夏日渐长,立夏养生让身心静下来

四时天气促相催，一夜薰风带暑来。——今日立夏

过了立夏，就进入夏天了。

夏季是一年四季里阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。

立夏养生重养心

立夏是夏季的第一个节气，立夏之后，天气渐趋炎热，到处都体现着一个“火”字。

人们或乐于夏，或苦于夏，皆因这个“火”字。

在五脏中，“心”与“火”相应，但立夏时节正处于春夏交替时期，此时心阳始旺而未盛，若起居饮食稍有不慎则易受寒而伤阳，影响心脏的正常功能活动。

因此，立夏养生重在养心。

立夏养生要会动

1.早起花间走

立夏养生要早睡早起，注意养阳，方能较好的保护心血管健康，尤其要避免大汗伤阳。

建议大家清晨起来在住所附近的林荫、花间处散散步，能颐养心神，有助于体内阳气的升华，增强新陈代谢功能。

2.午间冥想

立夏后，昼长夜短更为明显，此时顺应自然界阳盛阴虚的变化，应重视“静养”，做到戒怒戒躁，切忌大喜大怒，以防“伤心”。

大家可以养成短暂午睡小歇的习惯，对于不方便午睡的上班族，可以尝试用闭目冥想代替午睡。

3.晚归梳“五经”

晚上用五指分别点按位于人头部正中的督脉及分布于头顶两侧的膀胱经、胆经，共5条经脉，被称之为“拿五经”，可以有效预防心悸。

立夏养生要会吃

1.吃一蛋

蛋类相当于一个“微型营养库”，是夏天快速补充身体所需营养成分的首选食物。

特别是夏天易出现心火旺，可以吃偏凉性的鸭蛋来缓解，它不但可以去心火，还可补充由于出汗较多所丢失的钠盐，恢复体力。

2.喝二粥

随着空气中湿度加大，人体也容易感觉沉重、困倦，因此，饮食上应注意益气养阴，健脾除湿。

●益气养心粥

太子参30克，山药30克，莲子（莲心）30克，粳米克。

上述材料洗净后同放入锅内，加适量水同煮至米烂粥成，温热服食。

有健脾益气，养阴清心的功效。

●麦冬芦根汤

鲜芦根30克(或干品用15克)、麦冬15克，放入杯中，倒入沸水，加盖焖10分钟即可饮用，也可一同煎水服用。

对于夏季汗多、头晕、咽干、烦闷、便秘等都有良好的防治作用。

3.吃三鲜

●苋菜：夏天的长寿菜

苋菜具有清热解毒，除湿止痢，通利二便，利窍止血等功效。

一般我们在市场上见到的苋菜有红、白两种。

红色的苋菜能够驱逐淤血，适合气血不畅、有血瘀的人；白色的（根白叶绿）苋菜，能调畅气机，适合有热痰的人。

●蚕豆：夏天的快乐豆

中国民间历来有“立夏之日尝三鲜”的习惯，嫩蚕豆就是其中之一。

蚕豆能产生五羟色胺，吃了会让我们心情变好。

另外，它含有丰富的胆石碱，有增强记忆力的健脑作用，特别适合考生和脑力工作者食用。

●蒜苔：夏天的抗菌菜

立夏之后，湿热的雨水增多，人特别容易出现感染和腹泻。

蒜苔所含的大蒜素、大蒜新素，可以说是一个很好的“天然抗生素”。

注意：蒜苔不宜烹制得过烂，以免辣素被破坏，杀菌作用降低；消化能力不佳的人最好少食蒜薹。

文章来源于养生中国（侵删）

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