减脂期,藜麦炒饭大全,吃了就能瘦的藜麦营

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今天分享一些减脂期超爱吃的藜麦炒饭，这样搭配不仅好吃到爆，即饱腹又低卡低热量，特别适合正在减肥的你们，妈妈再也不用担心减肥不好好吃饭了。

一、藜麦鸡胸肉炒饭

食材：藜麦鸡胸肉鸡蛋胡萝卜玉米粒青豆黄瓜葱

做法：

1、鸡胸肉放黑胡椒、蚝油、生抽、料酒提前腌制10分钟。

2、藜麦清洗干净，水煮15-20分钟，沥水备用。

3、锅中刷少许油，打一颗鸡蛋炒熟备用，鸡胸肉炒熟备用。

4、锅内清洗重新刷油，加入香葱，放入蔬菜类翻炒，除了黄瓜。

5、放入鸡蛋、鸡胸肉翻炒，加入适当调料，最后加入黄瓜，翻炒完成。

二、藜麦虾仁什锦炒饭

食材：西兰花、鸡蛋、鸡胸肉、胡萝卜、玉米粒、虾仁、番茄、藜麦大米饭。

做法：

1、鸡胸肉腌制8分钟，炒熟备用。提前闷熟藜麦大米饭。

2、锅内刷油，鸡蛋炒熟备用。

3、西兰花、虾仁分别焯水煮熟。

4、锅中刷油，一次放入番茄丁，胡萝卜丁，玉米粒翻炒。再放入西兰花、虾仁、鸡胸肉、翻炒、

5、加入藜麦饭，加入调料，翻炒出锅。

三、金枪鱼泡菜藜麦饭

食材：藜麦、洋葱、泡菜、金枪鱼

做法：

1、藜麦煮熟备用。

2、洋葱、泡菜切丁

3、锅中刷油，放入洋葱、泡菜翻炒

4、放入藜麦饭继续翻炒、加入盐、番茄酱、或者韩式辣椒酱。

5、翻炒均匀，放海苔碎、芝麻。

四、咖哩蘑菇盐焗藜麦饭

食材：藜麦、洋葱、口蘑、彩椒、鸡肉香肠、鸡蛋、芝士、咖哩粉、海盐、黑胡椒、椰浆、生抽、椰子油

做法：

1、藜麦煮熟沥干备用。

2、锅中加油依次加入，洋葱、口蘑、彩椒、香肠炒香。

3、倒入藜麦，加入调料炒匀，放入烤盘。

4、铺上芝士片，鸡蛋、表明撒黑胡椒。

5、预热烤箱度，烤8分钟。

五、藜麦杂蔬炒饭

食材：藜麦甜豆、玉米粒、无淀粉火腿、洋葱

做法

1、甜豆焯水，切小段，洋葱、火腿切丁。

2、热锅刷油，放洋葱、火腿翻炒，加入玉米粒，藜麦，甜豆。翻炒

3、加入调料翻炒出锅。

六、韩式泡菜牛肉藜麦炒饭

食材：泡菜、牛肉、洋葱、胡萝卜、玉米粒、青豆、藜麦、鸡蛋，芝麻，盐

做法

1、藜麦加水煮熟备用。

2、牛肉、洋葱切丁备用。牛肉放入调料提前腌制8分钟

3、牛肉炒熟备用

4、锅中刷油，放入洋葱、牛肉翻炒，再放入蔬菜粒，最后放泡菜翻炒。

5、煎一个荷包蛋，撒芝麻出锅。

七、鲜蛋黄虾仁藜麦饭

食材：鸡蛋、咸蛋黄、杂蔬菜、虾仁、蒜苔、藜麦

做法：

1、藜麦煮熟备用。

2、鸡蛋和蛋清分离，虾仁放盐，蛋清少许，搅匀备用。

3、虾仁炒熟备用。

4、热锅刷油，放入咸蛋黄炒匀，备用，鸡蛋黄炒熟备用。

5、热锅刷油，放蒜苔、杂蔬菜、炒匀，放咸蛋黄，鸡蛋，虾仁，翻炒，加入调料出锅。

藜麦炒饭的做法太多了，可以各种喜欢的食材配一起吃，但是要注意食物相克的问题哦，今天就分享到这里，可以做给爱的人吃。如果你也有创新吃法，欢迎评论区交流哦。同时可以