每周食谱第七周学生营养食谱

合理膳食均衡营养

第七周

.03.28-04.02

叮咚！本周营养食谱，请查收~

小学食谱

03.28Monday

油饼、豆浆、卤鸡蛋

炒绿豆芽、黄瓜拌花生米

酸奶

米饭、紫菜蛋花汤

红烧排骨、鱼香肉丝

香菇青菜、西芹豆腐干

时令水果

葱花饼

三鲜烩面

椰蓉面包

03.29Tuesday

炸馍片、汤圆、茶鸡蛋

炝红萝卜丝

重庆小面

鸡肉串

时令水果

大肉包子

黑米稀饭

素三样

巧克力蛋糕

03.30Wednesday

馒头、八宝粥、煮鸡蛋

炒土豆丝、炝拌花白丝

牛奶

米饭、葱花骨头汤

小酥肉、炒油麦菜

菜花肉片、西红柿炒鸡蛋

时令水果

花卷

三鲜米线

清油桃酥

03.31Thursday

锅盔、牛肉羹、蒜苔炒鸡蛋

小葱拌豆腐

汉堡套餐

热饮

时令水果

馒头、红豆大米稀饭

孜然肉丝、溜西葫芦

蜂蜜蛋糕

04.01Friday

双色花卷、麦仁稀饭、煮鸡蛋

西芹黄豆、炝海带丝

酸奶

米饭、西红柿鸡蛋汤

红烧茄子、干煸茼蒿

粉带焖肉片、西葫芦烧丸子

时令水果

葱油饼

大烩菜

芝麻团

04.02Saturday

馒头、玉米粥、卤鸡蛋

青菜黄豆、拌豆腐丝

米饭、青菜豆腐汤

木须肉、糖醋里脊

肉米烧豆腐、麻花回锅肉

时令水果

中学食谱

03.28Monday

馒头、麦片稀饭、煮鸡蛋

红油咸菜、酸辣土豆丝

酸奶

米饭、青菜粉丝汤

家常豆腐、蒜蓉茼蒿

豆豉蒸鸡块、菜花焖肉片

时令水果

花卷、旗花面

西葫芦炒肉片

椰蓉面包

03.29Tuesday

豆沙卷、粟米羹、卤鸡蛋

糖醋藕丁、炝拌胡萝卜丝

家常臊子面

川香鸡柳

时令水果

什锦炒饭

榨菜肉丝汤

鱼排

巧克力蛋糕

03.30Wednesday

葱花饼、玉米糁、煮鸡蛋

五香花生、炝拌海带丝

牛奶

米饭、肉沫时蔬汤

宫保鸡丁、青菜腐竹

土豆红烧肉、西红柿炒鸡蛋

时令水果

馒头、黑米稀饭

酸辣白菜、土豆片炒肉

清油桃酥

03.31Thursday

炸馍片、汤圆、卤鸡蛋

醋溜绿豆芽

打卤面

鸡肉串

时令水果

花卷、红豆稀饭

花白炒肉片、辣子炒鸡蛋

蜂蜜蛋糕

04.01Friday

馒头、红枣稀饭、五香鸡蛋

拌三丝、西芹拌腐竹

酸奶

米饭、冬瓜骨头汤

小酥肉、麻婆豆腐

蘑菇青菜、蒜苔炒肉丝

时令水果

鸡蛋炒饼

时蔬肉米羹

肉串

芝麻团

04.02Saturday

面包、牛奶、煮鸡蛋

煎三文治

米饭、枸杞银耳汤

卤鸡腿、干锅菜花

蒜蓉油麦菜、猪肉炖粉条

时令水果

春季食谱推荐

中医表示，春天是肝气最足、最旺的时候，如果肝气生发太多可能会引发一些疾病，因此春季养生重点就是养护肝脏。小编给大家推荐几款简单易学的养肝护肝小食谱，快快行动起来吧~

推荐1银耳百合香蕉羹

将干银耳20克浸泡，摘去蒂梗，洗净，蒸30分钟;鲜百合克去蒂洗净，香蕉2根去皮切片;将以上食材同放炖盅内，加枸杞、冰糖、水适量蒸30分钟即可。

银耳入肺、胃、肾经，能提高肝脏解毒能力，起保肝作用，又有“菌中之冠”的美称。银耳中的有效成分酸性多糖类物质，能增强人体的免疫力，丰富的膳食纤维可以促进肠蠕动，减少人体对脂肪的吸收，起到减肥、通便作用。搭配补肾调色的枸杞，具有养阴润肺、美容生津的作用。这道菜对患有支气管炎、肺炎、肺气肿、肺结核等呼吸系统疾病的老年患者很有帮助，但当有黏痰且痰不易咳出时，不要食用银耳。

推荐2蘑菇炒山药

干燥蘑菇15克、新鲜山药克、芹菜克。蘑菇洗净，热水泡至变软，泡菇水留下备用。山药、芹菜切成相同大小。油热后，加入蘑菇、山药、芹菜炒熟，接着倒入泡菇水，待汤汁略收干后，加入适量淀粉勾芡，再加入一点酱油或少许盐调味即可。

山药，味甘性平无毒，有健脾益气、滋肺养胃、补肾固精、长肌肉、润皮毛、滋养强壮等功效。适用于身体虚弱、食欲不振、消化不良、久痢泄泻、虚劳咳嗽、遗精盗汗、小便频数等症。尤宜于春季食用，一则能健脾益气，可防止春天肝气旺伤脾;二则能补肾益精，使人体元阳之气充沛，可增强人体抵抗力及免疫力。