常喝牛奶可以帮助美白吗

导语：相信大家在生活中都听过“一白遮三丑，一胖毁所有”的说法，尤其是女性朋友，对美白有着执着的要求，每个人都想保持白皙光滑的皮肤，这样更能彰显自己的形象气质。

所以很多女性朋友也会追求各种保养方法，市面上常见的美白产品和方法也是层出不穷，但是也提醒大家，在选择的时候，也要擦亮眼睛，根据自己的实际情况和皮肤状况仔细判断。

为了美白皮肤，很多女性朋友会尝试各种方法，使用一些昂贵的化妆品，或者通过美白精华、食补来美白自己，有女性朋友听说喝牛奶可以美白淡斑，所以也尝试每天喝牛奶美白，这种说法真的有效吗？让我们来看看。

常喝牛奶可以帮助美白吗？

牛奶可以算是我们日常生活中经常喝的一种营养价值很高的饮料，牛奶最早源于西方国家，随着文化交流传入中国后，受到很多中国人的喜欢，适当喝牛奶可以让身体获得一些营养。

比如牛奶中常见的蛋白质、钙、氨基酸等营养成分，适量饮用牛奶可以使身体获得这些营养成分，对呵护健康、维持身体机能更有帮助，但如果喝牛奶能起到美白的效果，就要辩证分析了，喝牛奶只能起到辅助作用，并不能真正达到美白的效果，所以希望大家不要盲目的通过喝牛奶来美白皮肤。

但是，想要拥有完美的皮肤状态，确实需要积极的调节和改善饮食，以下食物推荐给你，可能会有帮助。

医生：真正美白的，或许是这5类食物

1、富含维生素C的食物，如柠檬、西红柿、苹果等，对皮肤非常有益，但是，需要注意的是，夏天来了，吃柠檬等含维生素c的食物，不能吃太多，吃多了会引起光敏感。

2、含铁的食物，如菠菜，含铁丰富，有利于皮肤保养，皮肤滋润有光泽，因为吃了铁之后，血红蛋白会增加，皮肤会有光泽和润泽，血液也会丰富，皮肤看起来会更白。

3、可以吃富含纤维素的食物，如芹菜、蒜苔等，这些对清除你体内的垃圾和废物非常有好处，因为它们含有丰富的植物纤维素，可以促进肠道排泄，让你的脸看起来很白。

4、推荐肉类食物，因为蛋白质的补充对皮肤的弹性和韧性，以及皮肤的保水性都非常好，但是要注意饮食要适度，不能过度，吃多了会让皮肤油腻，长痘痘，非常不好。

5、主食，生薏米是非常好的食物，可以利尿健脾，同时可以和白术、山药、茯苓一起内服，所以对皮肤保湿还是有很好的效果的。

小知识：常吃什么食物对皮肤好？

多吃水果对皮肤有好处

1、苹果：苹果营养丰富，如果能坚持每天早上吃一个苹果，可以让皮肤更加光滑细腻。

2、红枣：“一天三个枣，让你的脸永远不老，”所以女性常吃红枣，可以补血养血，使皮肤越来越紧致，抑制黑色素的形成，所以经常吃红枣的人皮肤红润有光泽。

3、桑葚：桑葚含有丰富的花青素，可以起到很好的抗氧化作用，所以经常吃桑葚可以延缓衰老，是很好的减龄产品。

多吃蔬菜对皮肤有好处

1、冬瓜：由于冬瓜含有维生素、氨基酸等营养成分，常吃冬瓜不仅能美白娇嫩肌肤，还能有效祛斑，此外，冬瓜有利水，还可以帮助你减肥，所以爱美的人不妨多吃冬瓜。

2、芦笋：芦笋富含硒，常吃芦笋不仅可以防癌抗癌，还可以延缓衰老，减少皱纹，使皮肤更加白皙细腻。

3、白萝卜：白萝卜含有丰富的维生素C，可以抑制黑色素的形成，所以常吃白萝卜可以使皮肤白皙细腻。

多吃肉对皮肤有好处

1、猪皮：由于猪皮含有丰富的胶原蛋白，经常食用猪皮可以使皮肤更有弹性，防止皮肤下垂，减少皱纹的出现，类似的食物还有鸡皮、猪蹄、牛蹄等。

2、牛肉：因为牛肉富含锌，可以促进皮肤新陈代谢，提亮肤色，再加上牛肉热量低，经常吃牛肉可以美容养颜，也不用担心发胖。

3、鱼：经常吃鱼可以使皮肤更紧致，更有弹性，所以也是减龄的必备食物。

牛奶的功效和作用有哪些？

牛奶富含人体生长所需的蛋白质、脂肪、糖、丰富的矿物质、微量元素和维生素，具有良好的营养价值和优良的治疗保健作用，牛奶是日常生活中不可或缺的营养素，牛奶的种类很多，有纯牛奶、酸奶、高钙牛奶、脱脂牛奶等等。

牛奶有镇静安神的作用，睡前喝牛奶有助于睡眠，能使人很快入睡，有一个安稳而酣畅的睡眠，牛奶有美容功能，牛奶富含蛋白质、乳脂、维生素、矿物质等，具有天然保湿效果，容易被皮肤吸收，牛奶浴利用了牛奶的美容功效。

牛奶含钙丰富，每毫升牛奶中含钙毫克，特别是高钙牛奶，有利于骨骼和牙齿的生长，青少年多喝牛奶可以加强骨骼发育，强身健体，牛奶中含有丰富的微量元素，对中老年人的健康非常有益，中老年人喝牛奶可以延缓衰老，降低高血压和脑血管疾病的发病率，婴儿不宜喝纯牛奶，应适当稀释。