健康ldquo食rdquo光
2022/10/15 来源：不详DELICIOUS
FOODTIME
美
食
分
享
（4.24—4.29）
不服
来战
这里有最美味的食物
最实用的保健小知识
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周日
#01
午餐：扬州炒饭红烧鸡腿
精米75红萝卜20鸡蛋25
洋葱10玉米粒5火腿肠10
韭菜2鸡翅30
汤点：醪糟鸡蛋汤
醪糟10鸡蛋5
下午茶：
黑米粥豆沙包
黑米5大米10面粉20
豆沙10
周一
#02
午餐：金瓜炖肉饸饹
面粉70猪肉40金瓜50
豆腐20黄豆芽5土豆20
菠菜5海带2
汤点：原汁面汤
下午茶：
玉米豆美味馍片
秃玉米20花生5黄豆5
面片50
周二
#03
午餐：菜莽
红萝卜肉末大葱
汤点：南瓜面片汤
面粉90红萝卜40猪肉40
大葱30南瓜30豆腐10
海带5黄豆芽5菠菜2
下午茶：小米粥瓜馍饼
小米20小瓜10面粉
周三
#04
午餐：红豆大米炒菜
菠萝咕噜肉蒜苔炒鸡蛋
菠萝40猪肉40蒜苔50
鸡蛋30
汤点：绿豆米汤
下午茶：
圣女果60小麻花50
周四
#05
午餐：炒饼
饼丝70红萝卜10黄豆芽5
鸡蛋30蒜苔10洋葱5
茴子白40粉条2
下午茶：香蕉粥法式面包
香蕉20小米15面包50
周五
#06
午餐：猪肉杂酱面
面粉70猪肉50土豆25
红萝卜10黄豆芽2西红柿20
蒜苗1蒜苔10香菇3
汤点：原汁面汤
面粉3
下午茶：
嫩玉米50豆奶
保健小知识
1.谷类：谷类食物为主体，并适当注意粗细粮的合理搭配，提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和B族维生素等。
2.动物性食物：主要提供优质蛋白质、维生素、矿物质，每日供给量-g；应鼓励每日饮奶，含每日g~g,不超过~g。
3.大豆及其制品：大豆含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、维生素B2、烟酸等。每日15g~20g,以提供6~10g的优质蛋白。
4.蔬菜和水果类：多吃蔬菜和水果，是维生素、矿物质和膳食纤维的主要来源。每日g~g。
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