减重期间饮食推荐及注意事项

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在的文章当中，我们已经知道“吃饱了才有力气减肥”这句话的本质是要调节人的基础代谢，一味的节食减肥只会启动身体的保护机制下调基础代谢，不仅达不到减肥的目的反而会伤害身体。而人体的热量基本上是从饮食中摄取的，所以想要提高基础代谢就必须要摄入食物，那么，摄入哪些食物显得尤为重要，也就是我们常说的“会吃才能减肥”。

1、减脂饮食建议原则和食物品种：

①蛋白质类：鸡胸肉、瘦牛肉、鸡蛋、鱼肉、鸡腿肉（去皮）、猪肉（里脊肉）、海产品（高尿酸人群不建议）、大豆及豆制品（素食者建议）。

碳水类（可替代部分主食）：藜麦、燕麦、玉米、山药、豌豆、鹰嘴豆、毛豆、扁豆、四季豆，薏米、糙米、薯类、莲藕。

较高碳水的蔬菜：蒜苔、百合、毛豆、胡萝卜、山药、粉葛、蚕豆等。

蔬菜类：芦笋、甘蓝、西兰花、菠菜、芹菜、甜椒、蘑菇、洋葱、豆芽、生菜、白萝卜、卷心菜、菜花、白菜、茼蒿、黄瓜、西红柿。

液体类：水、淡茶、花茶、黑咖啡（一天一杯内）、牛奶、酸奶（低脂或脱脂、无糖）、忌喝酒。

水果类：樱桃、番茄、木瓜、草莓、杨桃、柚子、黄皮、柑橘、蓝莓、梨。

加餐类：鸡蛋、低脂奶酪、脱脂奶、无糖酸奶均可做蛋白质加餐选择，也可选择少量低糖蔬果加餐（每日g-g）。

②减肥期间建议肉类：瘦牛肉、鱼肉、海产品、鸡胸肉、鸡腿肉（去皮）、瘦猪肉。

③粗粮类：红薯、玉米、南瓜、山药、土豆、芋头、糙米。

④炒菜方式建议：清蒸、水煮、清炒为主。

2、注意事项：

①建议不吃的食物

主食类：（前两周不吃）鹰嘴豆、毛豆、扁豆、四季豆、黑豆、黄豆、胡萝卜、土豆。

不吃的食物有：糖、榴莲、香蕉、雪糕、西瓜、汤圆、年糕、蒸饺、蛋糕、饼干、马拉糕、骨头、腊肉、炖汤、肥肉、动物皮、香肠、动物内脏、川味火锅、腌制品、酸菜、酱油、油炸、烧烤、沙拉酱、麻辣烫、牛腩、羊腩。

红烧、煎炸、带酱汁的食物含油含盐都比较高，尽量不吃。

②每天必须喝水-毫升。

③减肥期间，晚上8点后，不能吃喝。

④禁止吃宵夜。

3、零食不容忽视

减肥期间，大多数人难以抵抗零食的诱惑，有时候，朋友递的零食，一不注意就吃了，我们要知道的是：

20粒花生米=1小碗米饭=1个苹果=四根黄瓜=1个鸡蛋

1包薯片=一顿正餐

看了这个，你还敢随便吃零食吗？

好了，今天就给大家介绍这些减肥期间可吃的食物，其实我最想告诉大家的是，为了追求瘦身万不可自伤身体，一定要选择健康科学的方法！#减肥减脂吃这些#