日常服用维生素C,这四个要点你知道吗

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维生素C是一种关键的营养物质，它可以帮助人体合成胶原蛋白和骨骼，还可以帮助促进人体的免疫功能和前列腺素的生成。维生素C的缺乏会导致出现各种疾病，因此，吃得更合理对健康十分重要。

首先，要增加摄入维生素C的食物。维生素C主要存在于新鲜水果和蔬菜中，例如橘子、柑橘、芹菜、菠萝、西兰花、西红柿、草莓等，每天摄入这些食物都能提供大量的维生素C。此外，食用一些鱼肉、鸡肉等动物性食物也能为身体提供维生素C。

其次，要选择低热量的维生素C食物。这些食物中含有的维生素C量更多，而卡路里却更少。例如，素食者可以多吃蔬菜，如西兰花、蒜苔、芹菜、萝卜、豆芽等，它们都含有丰富的维生素C，而且热量也比较低，可以满足素食者的营养需求。

再次，要坚持定期进行补充。有的维生素C可以通过饮食摄入，但有的人可能因为饮食不良、消化功能减退等原因，而难以获得足够的维生素C，这时可以选择补充维生素C。另外，进行一些体育锻炼也可以帮助人体排出体内多余的维生素C，从而防止维生素C过量积累。

最后，要坚持适量服用。维生素C过多会导致胃肠道不适、腹泻、腹痛等症状，因此，吃维生素C要维生素c如何吃更合理。一般来说，每天摄入-毫克的维生素C量就可以满足人体的需要。

综上所述，吃得更合理是保持健康的关键，尤其是维生素C，它可以帮助人体免疫功能，还可以帮助人体合成胶原蛋白和骨骼。所以，要增加摄入维生素C的食物，选择低热量的食物，坚持定期补充，并且要坚持适量服用，以此来保持良好的健康。