这个没有雨纷纷的清明小长假,让人火气

2023/5/23 来源：不详

钱江晚报·小时新闻记者杨茜通讯员徐尤佳图片来源于CFP

人间四月，春风吹，万物复苏，但也吹来了起皮的脸颊、不再水灵的眼睛和肠道的“难言之隐”，不少人还感到口鼻干燥、口舌生疮、嘴角溃疡、不思饮食、急躁易怒……这是怎么回事？

如果有这些症状，就是明显的燥邪入体，也就是“春燥”。

中医认为清明时节的气候热中偏燥，再兼往年的寒湿并未完全消除，故很容易导致人体内寒外热、肝气郁滞，如果不能及时调整饮食和生活习惯，就很容易内积燥热，让内火上身，最终导致阴阳失调、新陈代谢失调，从而出现“春燥”症状，现代人饮食多元化，作息不按时，自然一不小心就“上火”了。

春燥处处在，“灭火”有妙招

既然知道因为什么上火，自然就得“灭火”，《素问·至真要大论》云：“燥者，濡之”。想要在干燥的春天找回往日的“水灵”，不如从饮食上做起。

既然是“上火”，那么就建议吃点寒性的蔬菜或水果来“灭火”像芹菜、番茄、苦瓜等，因为清明正是木火之气渐旺的时候，这个时间点一般情况不提倡进补，应该适度给肝火“降降温”了。

这时宜多吃柔肝养肝食物，如菠菜、芹菜、绿豆、菊花等食物可清肝明目；大枣、枸杞、胡萝卜可滋养肝血；荠菜、黑木耳可凉肝止血；茼蒿、洋葱、胡萝卜、姜、菜心、蒜苗(蒜苔)等“味辛”之物有利于肝胆之气柔缓、舒畅、温煦。

除了提防肝脏这个“火源”，受到“春燥”威胁最大的是肺部，中医有句话叫“温邪上受，首先犯肺”，因此春季护肺的重要性不亚于养肝。

肺是人体与外界直接发生空气交换的器官，春季空气干燥极易导致肺内部的水分流失，导致肺粘膜干燥，此时人体的免疫屏障能力降低，对细菌和病毒的抵抗能力会减弱，容易诱发感冒等呼吸道疾病。此外当肺不好的情况下，气血和津液的畅通不足，还会影响到人体肌肤的健康。

春季护肺建议使用一些具有生津润燥、清热化痰、养阴止咳等功效的食物，如白萝卜、雪梨、白菜、莲藕、甘蔗等，另外，山药、百合、银耳、莲子也是至佳的润肺食物，平时可以多喝些冰糖银耳汤、冰糖雪梨、百合莲子汤等，建议每天的饮水量要保持在毫升左右，出现上火症状时还可以适当地冲点柠檬蜂蜜水喝。

春捂有度，谨防内热伤身

这是一个人们容易忽视的上火原因，当一天中的最低气温已经超过15度时，若还不肯脱下厚重的外套，身体内热积蓄、内火上升，就容易感染“春燥”了。合理的做法应该是随气温合理加减衣物，一味地“捂”出“热”来，或者过早换季，受寒、受凉都是不可取的。　

熬夜“火上浇油”，早起宣发升阳

很多人都有体会，如果经常熬夜身上就会感觉烦热，皮肤也觉得特别干燥，这也是内热作祟。一般来讲，清明时昼长夜短，适合晚睡早起，早上7—9时胃经最旺，如不早起会导致阳气不能发，化为内火上扰心肺及脑，引发春燥症状，因此这段时间我们可以把起床时间稍微提前，适当“晚睡（不晚于11点）。

亲近自然，呼吸舒畅

随着春天的到来，人的代谢开始变得积极，人体对氧气的消耗量也会随之增加。因此，多做深呼吸运动，提高每一次呼吸的量，对身体大有裨益。由于每天早上7—9点是肺脏功能最强的时候，因此在这个时间段进行“深呼吸”有助于增加养肺效果，再辅以节奏缓慢运动以提高血液中氧气含量。

制怒养肝，平稳度春

春燥本身就容易引起人体烦躁不安等负面情绪，另一方面，天气忽冷忽热、阴晴不定，因此精神疾病、皮肤过敏患者明显增多，同样也成为抑郁、焦虑等精神疾患的高发期。因此一定要保持乐观开朗的心态，注意情绪不要大起大落，制怒养肝。

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