减脂丨挑战30天瘦15斤

12月22日体重：斤

12月23日体重：.6斤

今天早晨上称一看，吓了一跳，怎么还涨了6两呢？赶紧翻看一下昨天的饮食记录，又看了一下以前的记录，才发现是我的减脂平台期到了。

怎么判断自己是否到了平台期？

第一点：已经减了自己体重的5%-8%。

我初始体重是斤，掉秤7斤，已经减了5%。

第二点：已经连续5天不掉秤。

看了记录，5天都在.3斤左右晃动。

以上两点同时满足，我确定是在平台期了。

确定平台期以后，今天我就开始了复食阶段，大概在10天左右，在这10天内，应该会涨称2斤左右，这是正常的情况。

为什么要复食呢？

因为任何的能掉秤都是因为有热量缺口的存在，任何的不掉秤都是因为没有热量缺口了。

举个例子：我每天可以消耗大卡热量，那我每天只摄入大卡的热量，中间有大卡的热量差，这就是掉秤的根本。

但是我已经连续吃了20天的减脂餐，身体的热消耗会逐渐降低去迎合我的摄入，最终没有热量缺口了，就是说我的代谢降低了。

那平台期的解决方案只有一个，就是让我的代谢恢复！

那怎么恢复呢？就是放假，复食。

从第一天开始，逐渐复食，例如第一天加个苹果，第二天中午做菜的时候多加5克油，把糙米饭换成大米白面，第三天晚上也多加5克油，换成大米饭，第四天早上也换成精米吃。

第5-10天，就可以想吃什么吃什么了。但是一定要记住，不能吃撑，吃多，完全放纵。就是正常的吃饭，解馋。

总结一下，就是每天比昨天稍微多吃一点热量，来拉回自己的代谢。等到10天放假复食过后，继续吃减脂餐。

第二轮开始还会跟第一轮一样快速掉秤10斤左右。

我今天复食食谱：

早：豆浆、一个鸡蛋、全麦面包片、一个香蕉

午：蒜苔炒肉、两片面包片

下午加餐一根香蕉

晚：裙带菜虾滑汤、一个面包片

10天复食过后，挑战减脂15斤，目标体重斤，加油吧！！